Smart Workout Diary
Curl Inverso a Una Mano en Polea
El curl inverso a una mano en polea es un ejercicio de aislamiento realizado con agarre prono en un asa de polea baja. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial y los extensores de la muñeca, mientras los bíceps ayudan. Favorece la fuerza de antebrazo, el control de la flexión del codo y un desarrollo equilibrado de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en posición baja y conecta un asa individual. Elige una carga ligera que permita controlar el movimiento.
- Colócate frente a la máquina y sujeta el asa con una mano con agarre prono y la palma hacia abajo. Da un paso atrás hasta que el cable tenga una ligera tensión.
- Mantén el torso erguido, los hombros abajo, la muñeca neutra y el brazo pegado al costado. Comienza con el codo casi extendido.
- Exhala y sube el asa flexionando el codo. Mantén inmóvil el brazo y evita doblar la muñeca.
- Haz una pausa breve arriba, inhala y baja el asa lentamente hasta dejar el codo casi extendido. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
