Smart Workout Diary
Curl Inversé Unilatéral à la Poulie
Le curl inversé unilatéral à la poulie est un exercice d’isolation effectué avec une prise pronation sur une poignée de poulie basse. Il sollicite surtout les avant-bras, notamment le brachio-radial et les extenseurs du poignet, avec l’aide des biceps. Il développe la force des avant-bras, le contrôle de la flexion du coude et un développement équilibré des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant un mouvement contrôlé.
- Placez-vous face à la machine et tenez la poignée d’une main avec une prise pronation, paume vers le bas. Reculez légèrement pour tendre le câble.
- Gardez le buste droit, les épaules basses, le poignet neutre et le haut du bras près du flanc. Commencez avec le coude presque tendu.
- Expirez et remontez la poignée en fléchissant le coude. Gardez le haut du bras immobile et évitez de casser le poignet.
- Marquez un bref arrêt en haut, puis inspirez et redescendez lentement jusqu’à avoir le coude presque tendu. Terminez les répétitions puis changez de bras.
