Smart Workout Diary
ثني عكسي بذراع واحدة بالكابل
الثني العكسي بذراع واحدة بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية على مقبض كابل منخفض. يستهدف الساعدين بصورة أساسية، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية وباسطات الرسغ، مع مساهمة من العضلة ذات الرأسين. يدعم قوة الساعد والتحكم في ثني المرفق وتطورًا متوازنًا للذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على وضع منخفض وثبّت مقبضًا مفردًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بحركة مسيطَر عليها.
- قف مواجهًا للجهاز وأمسك المقبض بيد واحدة بقبضة علوية وراحة اليد إلى الأسفل. ارجع قليلًا حتى يصبح الكابل مشدودًا بدرجة خفيفة.
- حافظ على استقامة الجذع وانخفاض الكتفين وحياد الرسغ وقرب العضد من جانب الجسم. ابدأ والمرفق شبه ممدود.
- ازفر واسحب المقبض إلى أعلى بثني المرفق. أبقِ العضد ثابتًا وتجنب ثني الرسغ.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم خذ شهيقًا وأنزل المقبض ببطء حتى يصبح المرفق شبه ممدود. أكمل التكرارات ثم بدّل الذراع.
