Smart Workout Diary
Зворотне згинання однією рукою в кросовері
Зворотне згинання однією рукою в кросовері — це ізолювальна вправа з прямим хватом за руків’я нижнього блока. Вона переважно навантажує передпліччя, зокрема плечопроменевий м’яз і розгиначі зап’ястя, а біцепс допомагає в русі. Вправа розвиває силу передпліч, контроль згинання ліктя та збалансований розвиток рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у нижнє положення та прикріпіть одинарне руків’я. Виберіть легку вагу для контрольованого руху.
- Станьте обличчям до тренажера й візьміться за руків’я однією рукою прямим хватом, долонею вниз. Трохи відійдіть, щоб натягнути трос.
- Тримайте корпус рівно, плечі опущеними, зап’ястя нейтральним, а плече близько до тулуба. Починайте з майже випрямленим ліктем.
- Видихніть і підніміть руків’я, згинаючи лікоть. Не рухайте плечем і не згинайте зап’ястя.
- Коротко затримайтеся вгорі, вдихніть і повільно опустіть руків’я до майже повного випрямлення ліктя. Виконайте повторення та змініть руку.
