Smart Workout Diary
Kabloda Tek Kol Ters Curl
Kabloda tek kol ters curl, alçak kablo tutacağına üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başta ön kolları, özellikle brakiyoradyalis ve el bileği ekstansörlerini çalıştırır; bisepsler harekete yardımcı olur. Ön kol gücünü, dirsek bükme kontrolünü ve dengeli kol gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Kontrollü hareket edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makineye dönük durun ve tutacağı bir elinizle avuç içi aşağı bakacak şekilde üstten tutuşla kavrayın. Kablo hafifçe gerilene kadar geri adım atın.
- Gövdenizi dik, omuzlarınızı aşağıda, bileğinizi nötr ve üst kolunuzu yanınızda tutun. Dirsek neredeyse düzken başlayın.
- Nefes vererek dirseği bükün ve tutacağı yukarı kıvırın. Üst kolu sabit tutun ve bileği bükmekten kaçının.
- Üstte kısa süre durun; nefes alarak dirsek neredeyse düz olana kadar tutacağı yavaşça indirin. Tekrarları tamamlayıp kol değiştirin.
