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Curl Inverso a Un Braccio al Cavo

Il curl inverso a un braccio al cavo è un esercizio di isolamento eseguito con presa prona su una maniglia del cavo basso. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale e gli estensori del polso, mentre i bicipiti assistono il movimento. Favorisce la forza degli avambracci, il controllo della flessione del gomito e uno sviluppo equilibrato delle braccia.

Dimostrazione

Curl Inverso a Un Braccio al Cavo — dimostrazione 1
Curl Inverso a Un Braccio al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Imposta la carrucola in basso e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta un movimento controllato.
  2. Mettiti di fronte alla macchina e afferra la maniglia con una mano con presa prona, palmo verso il basso. Fai un passo indietro finché il cavo è leggermente in tensione.
  3. Tieni il busto eretto, le spalle basse, il polso neutro e il braccio vicino al fianco. Parti con il gomito quasi disteso.
  4. Espira e solleva la maniglia flettendo il gomito. Mantieni fermo il braccio ed evita di piegare il polso.
  5. Fermati brevemente in alto, inspira e abbassa lentamente la maniglia finché il gomito è quasi disteso. Completa le ripetizioni e cambia braccio.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti, Estensori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il polso neutro. Non fletterlo né estenderlo per sollevare la maniglia.
  2. Usa un carico moderato. Oscillare il busto o portare il gomito in avanti riduce il lavoro degli avambracci.
  3. Controlla la discesa. Abbassa con fluidità invece di lasciare che il pacco pesi tiri il braccio verso il basso.
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