Smart Workout Diary

케이블 원암 리버스 컬

케이블 원암 리버스 컬은 낮은 케이블 핸들을 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근과 손목 신근을 단련하며 이두근이 보조합니다. 전완 근력, 팔꿈치 굴곡 조절 및 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 낮게 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 움직임을 통제할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
머신을 마주 보고 서서 한 손으로 핸들을 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 잡습니다. 케이블에 약한 장력이 생길 때까지 뒤로 물러섭니다.
몸통을 세우고 어깨를 내리며, 손목은 중립으로 유지하고 상완은 옆구리에 붙입니다. 팔꿈치를 거의 편 상태에서 시작합니다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 핸들을 위로 컬합니다. 상완을 움직이지 말고 손목을 꺾지 마십시오.
상단에서 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다. 반복을 마친 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.