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Rosca Inversa Unilateral no Cabo

A rosca inversa unilateral no cabo é um exercício isolado feito com pegada pronada em uma manopla de cabo baixo. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial e os extensores do punho, enquanto os bíceps auxiliam. Ajuda a desenvolver força nos antebraços, controle da flexão do cotovelo e braços mais equilibrados.

Demonstração

Rosca Inversa Unilateral no Cabo — demonstração 1
Rosca Inversa Unilateral no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia na posição baixa e prenda uma manopla individual. Escolha uma carga leve que permita controlar o movimento.
  2. Fique de frente para a máquina e segure a manopla com uma mão em pegada pronada, com a palma para baixo. Dê um passo para trás até o cabo ficar levemente tensionado.
  3. Mantenha o tronco ereto, os ombros baixos, o punho neutro e o braço junto ao corpo. Comece com o cotovelo quase estendido.
  4. Expire e eleve a manopla flexionando o cotovelo. Mantenha o braço imóvel e evite dobrar o punho.
  5. Faça uma breve pausa no alto, inspire e abaixe a manopla lentamente até o cotovelo ficar quase estendido. Complete as repetições e troque o braço.
Grupo muscular
Braquiorradial
Outros Grupos Musculares
Bíceps, Extensores do antebraço
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o punho neutro.Não flexione nem estenda o punho para levantar a manopla.
  2. Use uma carga moderada.Balançar o tronco ou levar o cotovelo à frente reduz a ênfase nos antebraços.
  3. Controle a descida.Desça suavemente, sem deixar a pilha de pesos puxar o braço para baixo.
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