Smart Workout Diary
Stehendes Kabelzug-Reverse-Curl
Das stehende Kabelzug-Reverse-Curl ist eine Isolationsübung, die mit einem Obergriff an einem tiefen Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Unterarme und den Oberarmspeichenmuskel, während der Bizeps die Ellenbogenbeugung unterstützt. Die Übung fördert Unterarmkraft, Kontrolle beim Greifen und eine ausgeglichene Armentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Kabelzug einstellen: Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug und wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
- Ausgangsposition einnehmen: Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand zum Kabelzug. Halte die Stange im Obergriff, die Arme gestreckt, die Brust aufgerichtet und die Ellenbogen nah am Körper.
- Stange hochcurlen: Halte die Oberarme ruhig, beuge die Ellenbogen und ziehe die Stange zur Vorderseite der Schultern. Halte die Handgelenke neutral und vermeide Schwung aus dem Körper.
- Kontrolliert absenken: Strecke die Ellenbogen langsam, bis die Arme gestreckt sind, ohne sie hart durchzudrücken. Halte während der gesamten Wiederholung Spannung auf dem Kabel.
- Sicher wiederholen: Arbeite mit einem gleichmäßigen, kontrollierten Bewegungsumfang und stoppe bei stechenden Schmerzen in Handgelenken, Ellenbogen oder Schultern.
