Smart Workout Diary

ケーブル・ワンアーム・リアレイズ

ケーブル・ワンアーム・リアレイズは、ケーブルハンドルを体の前から外側かつ後方へ引く片側性の肩の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定とコントロールを補助します。肩のバランスのよい発達、姿勢、上半身の引く力の向上に役立ちます。

実演

ケーブルプーリーをおおよそ肩の高さに設定し、シングルハンドルを取り付けます。マシンに対して横向きに立ち、プーリーから遠い側の腕でハンドルを持ち、腕を体の前に軽く伸ばして開始します。
安定した前後の足幅を取り、膝を軽く曲げ、腹部に力を入れて胴体をまっすぐ保ちます。動かす側の肘は少し曲げ、肩を耳へすくめないようにします。
息を吐きながら、腕を大きな弧を描いて外側かつ後方へ、肩の高さの目安まで動かします。肘で動きを導き、胴体をひねらずに三角筋後部を収縮させます。
息を吸いながら、ハンドルをゆっくりコントロールして開始位置へ戻します。必要な回数を行ったら反対側に替え、同じ量を実施します。