Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso Unilateral no Cabo
O crucifixo inverso unilateral no cabo é um exercício isolador para o ombro realizado ao puxar uma alça de cabo para fora e para trás através do corpo. Ele trabalha principalmente o deltoide posterior, enquanto a parte superior das costas ajuda a estabilizar e controlar a escápula. Contribui para o desenvolvimento equilibrado dos ombros, a postura e a força de puxada do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia aproximadamente na altura do ombro e prenda uma alça individual. Fique de lado para a máquina, segure a alça com o braço mais distante da polia e comece com esse braço levemente estendido à frente do corpo.
- Use uma base estável com um pé à frente, mantenha os joelhos levemente flexionados, contraia o abdômen e deixe o tronco ereto. Mantenha uma leve flexão no cotovelo do braço ativo e o ombro afastado da orelha.
- Expire e leve o braço para fora e para trás em um arco amplo, até aproximadamente a altura do ombro. Guie pelo cotovelo e contraia a parte posterior do ombro sem girar o tronco.
- Inspire e retorne a alça lentamente, com controle, à posição inicial. Complete as repetições desejadas, troque de lado e faça o mesmo trabalho com o outro braço.
