Smart Workout Diary
케이블 원암 리버스 플라이
케이블 원암 리버스 플라이는 케이블 핸들을 몸 앞에서 바깥쪽과 뒤쪽으로 당기는 한쪽 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 안정시키고 제어하는 데 보조적으로 관여합니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 자세 및 상체 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 어깨 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 머신 옆으로 서서 풀리에서 더 먼 쪽 팔로 핸들을 잡고, 팔을 몸 앞쪽으로 가볍게 뻗은 상태에서 시작합니다.
- 안정적인 앞뒤 선 자세를 취하고, 무릎을 살짝 굽히며, 복부에 힘을 주고 몸통을 곧게 유지합니다. 운동하는 팔의 팔꿈치는 약간 굽히고 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
- 숨을 내쉬며 팔을 넓은 호를 그리듯 바깥쪽과 뒤쪽으로, 어깨 높이 정도까지 움직입니다. 팔꿈치로 동작을 이끌고 몸통을 비틀지 않은 채 후면 어깨를 수축합니다.
- 숨을 들이마시며 핸들을 천천히 제어하여 시작 자세로 되돌립니다. 원하는 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 양으로 실시합니다.
