Smart Workout Diary
Écarté Inversé Unilatéral à la Poulie
L’écarté inversé unilatéral à la poulie est un exercice d’isolation de l’épaule consistant à tirer une poignée de câble vers l’extérieur et l’arrière à travers le corps. Il cible surtout le deltoïde postérieur, tandis que le haut du dos aide à stabiliser et à contrôler l’omoplate. Il favorise un développement équilibré des épaules, la posture et la force de tirage du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie environ à hauteur d’épaule et fixez une poignée simple. Placez-vous de côté par rapport à la machine, saisissez la poignée avec le bras le plus éloigné de la poulie et commencez avec ce bras légèrement tendu devant le corps.
- Adoptez une fente stable, gardez les genoux légèrement fléchis, gainez les abdominaux et restez droit. Gardez le coude du bras actif légèrement fléchi et l’épaule éloignée de l’oreille.
- Expirez et amenez le bras vers l’extérieur et l’arrière en un large arc, jusqu’à environ la hauteur de l’épaule. Dirigez le mouvement avec le coude et contractez l’arrière de l’épaule sans tourner le buste.
- Inspirez et ramenez lentement la poignée sous contrôle vers la position de départ. Effectuez les répétitions prévues, puis changez de côté en réalisant le même travail.
