Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере обратным хватом

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере обратным хватом — это изолирующее упражнение с нижним хватом на верхнем блоке. Оно преимущественно нагружает трицепс и позволяет прорабатывать каждую руку отдельно, развивая силу разгибания локтя и контроль руки. Упражнение помогает увеличить мышцы трицепса и сбалансировать силу рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере обратным хватом — демонстрация 1
Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере обратным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите верхний блок и закрепите одиночную рукоять. Выберите лёгкий вес, который можете полностью контролировать.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоять одной рукой нижним хватом и отойдите назад, чтобы натянуть трос. Держите грудь расправленной, а рёбра — над тазом.
  3. Прижмите плечо к боку и согните локоть. Сохраняйте нейтральное положение запястья и стабильное плечо, не наклоняясь и не поворачиваясь.
  4. Выдохните и разогните локоть, опуская рукоять вниз почти до полного выпрямления руки. Коротко задержитесь, не двигая плечом.
  5. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение с согнутым локтем. Выполните повторения и смените руку.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не двигайте локтем: движение должно происходить в локтевом суставе, а не за счёт маха плечом.
  2. Используйте вес, с которым можете контролировать возврат; не позволяйте блоку тянуть руку вверх.
  3. Не выпрямляйте локоть через силу: разгибайте его комфортно, сохраняя нейтральное положение запястья.
Каталог упражнений