Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンション
ケーブル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルをアンダーハンドグリップで行う単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、左右を個別に動かすことで、肘を伸ばす力と腕のコントロールを高めます。上腕三頭筋の筋肥大とバランスのよい腕の筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを高い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。十分にコントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、片手でハンドルをアンダーハンドグリップで握ります。ケーブルが張るまで後ろに下がり、胸を起こして肋骨を骨盤の上に保ちます。
- 上腕を体側に寄せ、肘を曲げます。手首をニュートラルに保ち、体を傾けたりひねったりせず肩を安定させます。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、ハンドルを下へ押して腕がほぼまっすぐになるまで動かします。上腕を動かさず、短く止めます。
- 息を吸いながら、肘を曲げた開始位置までゆっくり戻します。回数を終えたら反対側も行います。
