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Estensione dei Tricipiti a Un Braccio al Cavo con Presa Inversa

L’estensione dei tricipiti a un braccio al cavo con presa inversa è un esercizio di isolamento eseguito con presa dal basso a un cavo alto. Coinvolge soprattutto i tricipiti e consente di allenare ogni braccio separatamente, sviluppando forza nell’estensione del gomito e controllo del braccio. Favorisce lo sviluppo dei tricipiti e una forza equilibrata delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti a Un Braccio al Cavo con Presa Inversa — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti a Un Braccio al Cavo con Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in posizione alta e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Rivolto verso la macchina, afferra la maniglia con una mano in presa dal basso e fai un passo indietro finché il cavo è teso. Tieni il petto alto e le costole allineate sopra il bacino.
  3. Tieni il braccio superiore vicino al fianco e il gomito piegato. Mantieni il polso neutro e la spalla stabile senza inclinarti o ruotare.
  4. Espira ed estendi il gomito, spingendo la maniglia verso il basso finché il braccio è quasi disteso. Fermati brevemente senza muovere il braccio superiore.
  5. Inspira mentre riporti lentamente la maniglia alla posizione iniziale con il gomito piegato. Completa le ripetizioni e cambia braccio.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il gomito: il movimento deve partire dal gomito, non da uno slancio della spalla.
  2. Usa un carico che ti permetta di controllare il ritorno; non lasciare che il pacco pesi tiri il braccio verso l’alto.
  3. Non forzare il blocco: distendi il gomito comodamente mantenendo il polso neutro.
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