Smart Workout Diary
Extension des Triceps à Un Bras à la Poulie en Prise Inversée
L’extension des triceps à un bras à la poulie en prise inversée est un exercice d’isolation réalisé avec une prise en supination sur une poulie haute. Elle cible surtout les triceps et fait travailler chaque bras séparément, ce qui développe la force d’extension du coude et le contrôle du bras. Elle contribue au développement des triceps et à une force équilibrée des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Face à la machine, saisissez la poignée d’une main en prise en supination et reculez jusqu’à tendre le câble. Gardez la poitrine relevée et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Gardez le haut du bras près du flanc et le coude fléchi. Maintenez le poignet neutre et stabilisez l’épaule sans vous pencher ni pivoter.
- Expirez et tendez le coude en poussant la poignée vers le bas jusqu’à ce que le bras soit presque tendu. Marquez une courte pause sans bouger le haut du bras.
- Inspirez en ramenant lentement la poignée à la position de départ, coude fléchi. Terminez les répétitions puis changez de bras.
