Smart Workout Diary
케이블 원암 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션
케이블 원암 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션은 높은 케이블을 언더핸드 그립으로 잡고 하는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 자극하며, 한쪽씩 수행해 팔꿈치 폄 힘과 팔의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 삼두근 발달과 균형 잡힌 팔 근력 향상에 적합합니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 높은 위치에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 충분히 제어할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
- 기계를 향해 서서 한 손으로 핸들을 언더핸드 그립으로 잡습니다. 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러나고, 가슴을 세우며 갈비뼈를 골반 위에 둡니다.
- 위팔을 몸통 옆에 붙이고 팔꿈치를 굽힙니다. 손목은 중립으로 유지하고, 몸을 기울이거나 비틀지 말고 어깨를 안정시킵니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 핸들을 아래로 누르고 팔이 거의 곧게 될 때까지 움직입니다. 위팔을 움직이지 않은 채 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽힌 시작 자세로 천천히 돌아갑니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.
