Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea con Agarre Inverso
La extensión de tríceps a una mano en polea con agarre inverso es un ejercicio de aislamiento realizado con agarre por debajo en una polea alta. Trabaja principalmente los tríceps y permite entrenar cada brazo por separado, mejorando la fuerza de extensión del codo y el control del brazo. Ayuda a desarrollar los tríceps y una fuerza equilibrada en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en posición alta y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera y controlable.
- De frente a la máquina, toma el agarre con una mano en agarre por debajo y aléjate hasta tensar el cable. Mantén el pecho erguido y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Mantén el brazo superior junto al costado y el codo flexionado. Conserva la muñeca neutra y estabiliza el hombro sin inclinarte ni girarte.
- Exhala y extiende el codo, empujando el agarre hacia abajo hasta dejar el brazo casi recto. Haz una pausa breve sin mover el brazo superior.
- Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial con el codo flexionado. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
