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Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo com Pegada Invertida

A extensão de tríceps unilateral no cabo com pegada invertida é um exercício isolador feito com pegada por baixo em um cabo alto. Ele trabalha principalmente o tríceps e permite treinar cada braço separadamente, desenvolvendo força na extensão do cotovelo e controle do braço. Ajuda na hipertrofia do tríceps e no equilíbrio da força dos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo com Pegada Invertida — demonstração 1
Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo com Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o cabo na posição alta e conecte uma manopla individual. Escolha uma carga leve e controlável.
  2. De frente para a máquina, segure a manopla com uma mão em pegada por baixo e recue até o cabo ficar tensionado. Mantenha o peito erguido e as costelas alinhadas sobre a pelve.
  3. Mantenha o braço junto ao tronco e o cotovelo flexionado. Deixe o punho neutro e estabilize o ombro sem inclinar ou girar o corpo.
  4. Expire e estenda o cotovelo, empurrando a manopla para baixo até o braço ficar quase reto. Faça uma breve pausa sem mover o braço.
  5. Inspire ao retornar lentamente a manopla para a posição inicial com o cotovelo flexionado. Complete as repetições e troque de braço.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo imóvel: o movimento deve vir do cotovelo, não de um balanço do ombro.
  2. Use uma carga que permita controlar a volta; não deixe a pilha de pesos puxar o braço para cima.
  3. Não force o travamento: estenda o cotovelo confortavelmente e mantenha o punho neutro.
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