Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل بقبضة عكسية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل بقبضة عكسية هو تمرين عزل يُؤدَّى بقبضة سفلية على كابل علوي. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويُدرّب كل ذراع على حدة، مما يدعم قوة مدّ المرفق والتحكم بالذراع. يساعد على تنمية عضلات الترايسبس وتحقيق توازن في قوة الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل في موضع مرتفع وثبّت مقبضًا مفردًا. اختر حملًا خفيفًا يمكنك التحكم به.
- قف مواجهًا للجهاز، وأمسك المقبض بيد واحدة بقبضة سفلية، ثم تراجع حتى يصبح الكابل مشدودًا. ارفع صدرك وحافظ على محاذاة الأضلاع فوق الحوض.
- أبقِ العضد قريبًا من جانب الجسم والمرفق مثنيًا. حافظ على الرسغ محايدًا وثبّت الكتف دون الميل أو الدوران.
- ازفر ومدّ المرفق بدفع المقبض إلى أسفل حتى تصبح الذراع شبه مستقيمة. توقف قليلًا مع إبقاء العضد ثابتًا.
- خذ شهيقًا وأعد المقبض ببطء إلى وضع البداية مع ثني المرفق. أكمل التكرارات ثم بدّل الذراع.
