Smart Workout Diary

Kabloyla Tek Kol Ters Tutuş Triseps Açışı

Kabloyla tek kol ters tutuş triseps açışı, yüksek makarada alttan tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsi çalıştırır ve her kolu ayrı çalıştırarak dirsek açma kuvvetini ve üst kol kontrolünü geliştirir. Triseps kas gelişimini ve dengeli kol kuvvetini destekler.

Gösterim

Kabloyla Tek Kol Ters Tutuş Triseps Açışı — gösterim 1
Kabloyla Tek Kol Ters Tutuş Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını yükseğe ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Tam kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makineye dönük durun, tutacağı bir elinizle alttan tutuşla kavrayın ve kablo gerilene kadar geri çekilin. Göğsünüzü dik, kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun.
  3. Üst kolunuzu yanınıza yakın ve dirseğinizi bükülü tutun. Bileği nötr tutun; eğilmeden veya dönmeden omzunuzu sabitleyin.
  4. Nefes verip dirseği açın ve tutacağı kolunuz neredeyse düz olana kadar aşağı bastırın. Üst kolu oynatmadan kısa süre durun.
  5. Nefes alırken tutacağı dirsek bükülü başlangıç konumuna yavaşça döndürün. Tekrarları tamamlayıp diğer kola geçin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseği sabit tutun: hareket omzu savurmaktan değil, dirsek ekleminden gelmelidir.
  2. Dönüşü kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın; ağırlık istifinin kolunuzu yukarı çekmesine izin vermeyin.
  3. Dirseği zorla kilitlemeyin: bileği nötr tutarak dirseği rahat bir aralıkta açın.
Egzersiz kütüphanesi