Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل هو تمرين عزل تُمد فيه إحدى الذراعين عند المرفق ضد مقاومة الكابل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويساعد على بناء قوة الذراعين والتحكم العضلي والتطور المتوازن بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل عند مستوى المرفق تقريبًا وثبّت مقبضًا مفردًا. اختر مقاومة خفيفة يمكنك التحكم بها.
- قف مواجهًا للجهاز بوضعية ثابتة، والقدمان بعرض الكتفين أو بإحداهما إلى الأمام. أمسك المقبض بيد واحدة وحافظ على استقامة الجذع.
- أبقِ مرفق الذراع العاملة قريبًا من جانبك ومثنيًا في وضع البداية. حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع.
- ازفر وأنت تمد المرفق وتدفع المقبض إلى أسفل حتى تصبح الذراع شبه مستقيمة. شد العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفق بقوة.
- استنشق وأنت تعود ببطء إلى وضع البداية، مع ثني المرفق والحفاظ على ثبات الكتف.
- أكمل التكرارات بتحكم ثم كرر بالجانب الآخر. توقف إذا شعرت بألم حاد في المرفق أو الكتف.
