Smart Workout Diary

Kablolu Tek Kol Triseps Açışı

Kablolu tek kol triseps açışı, bir kolun kablo direncine karşı dirseği açtığı izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsi çalıştırır; kol gücünü, kas kontrolünü ve iki taraf arasındaki dengeli gelişimi destekler.

Gösterim

Kablolu Tek Kol Triseps Açışı — gösterim 1
Kablolu Tek Kol Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını yaklaşık dirsek yüksekliğine ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makineye dönük, dengeli bir duruşta; ayaklar omuz genişliğinde veya biri önde olacak şekilde durun. Tutacağı tek elle kavrayın ve gövdenizi dik tutun.
  3. Çalışan dirseği gövdenize yakın tutup başlangıç için bükün. Üst kolu hareket boyunca sabit tutun.
  4. Dirseği açıp tutacağı aşağı iterken nefes verin. Kol neredeyse düzleşene kadar ilerleyin; dirseği zorla kilitlemeden trisepsi sıkın.
  5. Omzu sabit tutarak dirseği yavaşça büküp başlangıca dönerken nefes alın.
  6. Tekrarları kontrollü tamamlayın, ardından diğer tarafı çalıştırın. Dirsek veya omuzda keskin ağrı hissederseniz durun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseği sabit tutun: üst kolu sallamak çalışmayı omuza aktarır ve triseps odağını azaltır.
  2. Ağırlığın kolunuzu yukarı çekmesine izin vermeden yavaş ve kontrollü dönün.
  3. Bileği nötr tutun ve iki tarafta da tam kontrol sağlayabildiğiniz bir yük kullanın.
  4. Tekrarları bitirmek için eğilmeyin, gövdeyi döndürmeyin veya momentum kullanmayın.
Egzersiz kütüphanesi