Smart Workout Diary

케이블 원암 트라이셉스 익스텐션

케이블 원암 트라이셉스 익스텐션은 한쪽 팔로 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔 근력과 근육 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 팔꿈치 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
머신을 향해 안정적으로 서고, 발은 어깨너비 또는 앞뒤로 벌립니다. 한 손으로 핸들을 잡고 몸통을 곧게 유지합니다.
운동하는 쪽 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 두고 굽혀 시작합니다. 상완은 움직이지 않게 합니다.
팔꿈치를 펴며 핸들을 아래로 누를 때 숨을 내쉽니다. 팔이 거의 펴질 때까지 움직이고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않은 채 삼두근을 수축합니다.
어깨를 안정적으로 유지하며 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉽니다.
모든 반복을 통제하며 수행한 뒤 반대쪽도 실시합니다. 팔꿈치나 어깨에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.