Smart Workout Diary
Extension Triceps Unilatérale à la Poulie
L’extension triceps unilatérale à la poulie est un exercice d’isolation où un bras tend le coude contre la résistance du câble. Elle cible principalement les triceps et favorise la force des bras, le contrôle musculaire et un développement équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie environ à la hauteur du coude et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous face à la machine, dans une position stable, pieds décalés ou écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée d’une main et gardez le buste droit.
- Gardez le coude du bras actif près du flanc et fléchissez-le pour commencer. Maintenez le haut du bras immobile.
- Expirez en tendant le coude et en poussant la poignée vers le bas jusqu’à ce que le bras soit presque tendu. Contractez le triceps sans verrouiller brutalement le coude.
- Inspirez en revenant lentement au départ, en fléchissant le coude tout en gardant l’épaule stable.
- Effectuez les répétitions avec contrôle, puis changez de côté. Arrêtez-vous en cas de douleur vive au coude ou à l’épaule.
