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Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea

La extensión de tríceps a una mano en polea es un ejercicio de aislamiento en el que un brazo extiende el codo contra la resistencia de la polea. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza de brazos, control muscular y un desarrollo equilibrado entre ambos lados.

Demostración

Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea — demostración 1
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la polea aproximadamente a la altura del codo y coloca un agarre individual. Elige una carga ligera que puedas controlar.
  2. Colócate de frente a la máquina con una postura estable, escalonada o al ancho de los hombros. Sujeta el agarre con una mano y mantén el torso erguido.
  3. Lleva el codo del brazo que trabaja cerca del costado y flexiónalo para empezar. Mantén inmóvil la parte superior del brazo.
  4. Exhala al extender el codo y empujar el agarre hacia abajo hasta que el brazo quede casi recto. Contrae el tríceps sin bloquear el codo con fuerza.
  5. Inhala al volver despacio al inicio, flexionando el codo y manteniendo estable el hombro.
  6. Completa las repeticiones con control y repite con el otro lado. Detente si sientes dolor agudo en el codo o el hombro.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén fijo el codo: mover la parte superior del brazo desplaza el trabajo al hombro y reduce el enfoque en el tríceps.
  2. Regresa de forma suave y controlada; no dejes que la pila de pesas tire del brazo hacia arriba.
  3. Mantén la muñeca neutra y usa una carga que permita controlar por completo ambos lados.
  4. No te inclines, gires el torso ni uses impulso para terminar las repeticiones.
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