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Extensão de Tríceps Unilateral na Polia

A extensão de tríceps unilateral na polia é um exercício de isolamento em que um braço estende o cotovelo contra a resistência do cabo. Trabalha principalmente o tríceps e ajuda a desenvolver força nos braços, controle muscular e desenvolvimento equilibrado entre os lados.

Demonstração

Extensão de Tríceps Unilateral na Polia — demonstração 1
Extensão de Tríceps Unilateral na Polia — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia aproximadamente na altura do cotovelo e prenda uma alça individual. Escolha uma carga leve que consiga controlar.
  2. Fique de frente para a máquina em uma base estável, com os pés afastados ou em posição alternada. Segure a alça com uma mão e mantenha o tronco ereto.
  3. Mantenha o cotovelo do braço ativo próximo ao corpo e flexionado para começar. Deixe a parte superior do braço imóvel.
  4. Expire ao estender o cotovelo e empurrar a alça para baixo até o braço ficar quase reto. Contraia o tríceps sem travar o cotovelo com força.
  5. Inspire ao retornar lentamente à posição inicial, flexionando o cotovelo e mantendo o ombro estável.
  6. Complete as repetições com controle e depois faça o outro lado. Pare se sentir dor aguda no cotovelo ou no ombro.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo fixo: balançar a parte superior do braço transfere o trabalho para o ombro e reduz o foco no tríceps.
  2. Faça a volta de modo suave e controlado; não deixe a pilha de pesos puxar o braço para cima.
  3. Mantenha o punho neutro e use uma carga que possa controlar completamente nos dois lados.
  4. Não se incline, não gire o tronco nem use impulso para concluir as repetições.
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