Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・トライセップスエクステンション
ケーブル・ワンアーム・トライセップスエクステンションは、片腕でケーブルの抵抗に抗して肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力、筋肉のコントロール、左右のバランスのよい発達に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを肘の高さ付近に設定し、シングルハンドルを取り付けます。コントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンに向かい、足を肩幅または前後に開いて安定して立ちます。片手でハンドルを持ち、胴体をまっすぐに保ちます。
- 動かす側の肘を体側に寄せ、肘を曲げて開始します。上腕は動かさないでください。
- 肘を伸ばしてハンドルを下へ押すときに息を吐きます。腕がほぼ伸びるまで行い、肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。
- 肩を安定させたまま、肘を曲げてゆっくり開始位置へ戻るときに息を吸います。
- すべての反復をコントロールして行ってから反対側も行います。肘や肩に鋭い痛みがあれば中止してください。
