Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері
Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій одна рука розгинається в лікті проти опору блока. Вона насамперед навантажує трицепс і допомагає розвивати силу рук, м’язовий контроль та рівномірний розвиток обох сторін.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок приблизно на висоті ліктя та закріпіть одинарну рукоять. Виберіть легку вагу, яку можете контролювати.
- Станьте обличчям до тренажера у стійку позицію: ноги на ширині плечей або одна трохи попереду. Візьміть рукоять однією рукою та тримайте корпус рівно.
- Притисніть робочий лікоть до боку й зігніть його у вихідному положенні. Не рухайте верхньою частиною руки.
- Видихайте, розгинаючи лікоть і опускаючи рукоять вниз, доки рука майже не випрямиться. Напружте трицепс, не замикаючи лікоть із зусиллям.
- Вдихайте, повільно повертаючись у вихідне положення, згинаючи лікоть і зберігаючи плече стабільним.
- Виконайте всі повторення під контролем, а потім змініть сторону. Зупиніться за гострого болю в лікті або плечі.
