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Estensione dei Tricipiti a Un Braccio ai Cavi

L’estensione dei tricipiti a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento in cui un braccio estende il gomito contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto i tricipiti e aiuta a sviluppare forza delle braccia, controllo muscolare e uno sviluppo equilibrato tra i lati.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti a Un Braccio ai Cavi — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti a Un Braccio ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la carrucola circa all’altezza del gomito e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Stai in piedi di fronte alla macchina con una posizione stabile, sfalsata o alla larghezza delle spalle. Afferra la maniglia con una mano e tieni il busto eretto.
  3. Tieni il gomito del braccio attivo vicino al fianco e flesso all’inizio. Mantieni ferma la parte superiore del braccio.
  4. Espira mentre estendi il gomito e spingi la maniglia verso il basso finché il braccio è quasi disteso. Contrai il tricipite senza bloccare con forza il gomito.
  5. Inspira mentre torni lentamente all’inizio, flettendo il gomito e mantenendo stabile la spalla.
  6. Completa le ripetizioni con controllo, quindi ripeti dall’altro lato. Fermati in caso di dolore acuto al gomito o alla spalla.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il gomito: muovere la parte superiore del braccio trasferisce il lavoro alla spalla e riduce il coinvolgimento dei tricipiti.
  2. Ritorna in modo fluido e controllato; non lasciare che il pacco pesi tiri il braccio verso l’alto.
  3. Mantieni il polso neutro e usa un carico controllabile su entrambi i lati.
  4. Non inclinarti, non ruotare il busto e non usare slancio per completare le ripetizioni.
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