Smart Workout Diary
Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере
Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором одна рука разгибается в локте против сопротивления блока. Оно преимущественно нагружает трицепс и помогает развивать силу рук, контроль мышц и равномерное развитие сторон.
Демонстрация
Инструкция
- Установите блок примерно на высоте локтя и закрепите одиночную рукоять. Выберите лёгкий, контролируемый вес.
- Встаньте лицом к тренажёру в устойчивую стойку: ноги на ширине плеч или одна немного впереди. Возьмите рукоять одной рукой и держите корпус прямо.
- Прижмите рабочий локоть к боку и согните его в исходном положении. Не двигайте верхней частью руки.
- Выдыхая, разогните локоть и опустите рукоять вниз, пока рука почти не выпрямится. Напрягите трицепс, не выпрямляя локоть с усилием до упора.
- Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локоть и сохраняя плечо неподвижным.
- Выполните все повторения контролируемо, затем смените сторону. Остановитесь при резкой боли в локте или плече.
