Smart Workout Diary
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى على بكرة علوية عبر مدّ أحد المرفقين ضد مقاومة الكابل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويساعد على تطوير قوة الذراعين والتحكم العضلي والتوازن بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على موضع مرتفع وثبّت مقبضًا فرديًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بمدّ المرفق بتحكم.
- قف مواجهًا لجهاز الكابل بوضعية ثابتة، مع القدمين بعرض الكتفين أو بإحدى القدمين إلى الأمام قليلًا. أمسك المقبض بيد واحدة وأبقِ العضد قريبًا من جانب الجسم.
- ابدأ والمرفق مثني والساعد مائل إلى الأعلى. شدّ عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعًا والكتف مرتخيًا دون رفعه.
- ازفر ومدّ المرفق بدفع المقبض إلى الأسفل حتى تصبح الذراع شبه مستقيمة. ثبّت العضد وتجنب تأرجح الجذع.
- خذ شهيقًا وعد ببطء إلى ثني المرفق بتحكم. أكمل التكرارات في جانب واحد ثم بدّل الذراع.
