Smart Workout Diary
Extension Triceps à Un Bras à la Poulie Haute
L'extension triceps à un bras à la poulie haute est un exercice d'isolation où l'on tend un coude contre la résistance d'un câble. Elle cible principalement les triceps et favorise la force des bras, le contrôle musculaire et un développement équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant une extension contrôlée du coude.
- Placez-vous face à la machine, dans une position stable, décalée ou pieds à largeur d'épaules. Tenez la poignée d'une main en gardant le haut du bras près du flanc.
- Commencez coude fléchi, avant-bras orienté vers le haut. Gainez les abdominaux, gardez le buste redressé et l'épaule relâchée.
- Expirez et tendez le coude en poussant la poignée vers le bas jusqu'à ce que le bras soit presque tendu. Gardez le haut du bras immobile et ne balancez pas le buste.
- Inspirez et remontez lentement jusqu'à la flexion contrôlée du coude. Terminez les répétitions d'un côté, puis changez de bras.
