Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・トライセプスプッシュダウン
ケーブル・ワンアーム・トライセプスプッシュダウンは、ハイプーリーの抵抗に対して片側の肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力、筋肉のコントロール、左右のバランスの取れた発達を支えます。
実演
手順
- プーリーを高い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。肘をコントロールして伸ばせる軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって安定して立ち、足を前後または肩幅に開きます。片手でハンドルを持ち、上腕を体側に近づけます。
- 肘を曲げ、前腕を上向きにした姿勢から始めます。腹部を固め、胸を起こし、肩をすくめないようにします。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がほぼまっすぐになるまでハンドルを下へ押します。上腕を動かさず、体幹を振らないでください。
- 息を吸いながらゆっくり戻し、肘をコントロールして曲げます。片側の反復を終えてから反対側も行います。
