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Tríceps Pulley Unilateral

O tríceps pulley unilateral é um exercício de isolamento realizado em uma polia alta, estendendo um cotovelo contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente o tríceps e ajuda a desenvolver força nos braços, controle muscular e desenvolvimento equilibrado entre os lados.

Demonstração

Tríceps Pulley Unilateral — demonstração 1
Tríceps Pulley Unilateral — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia na posição alta e conecte uma manopla individual. Escolha uma carga leve que permita estender o cotovelo com controle.
  2. Fique de frente para a máquina, em uma base estável, com os pés alternados ou na largura dos ombros. Segure a manopla com uma mão e mantenha o braço junto ao tronco.
  3. Comece com o cotovelo flexionado e o antebraço apontado para cima. Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e o ombro relaxado.
  4. Expire e estenda o cotovelo, empurrando a manopla para baixo até o braço ficar quase reto. Mantenha o braço parado e não balance o tronco.
  5. Inspire e retorne devagar até flexionar o cotovelo com controle. Complete as repetições de um lado e depois troque o braço.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo fixo: o antebraço deve se mover enquanto o braço permanece junto ao tronco.
  2. Use uma carga controlável: não se apoie na manopla nem use o impulso do corpo para empurrá-la para baixo.
  3. Proteja o cotovelo: chegue perto da extensão completa sem travar a articulação de forma brusca.
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