Smart Workout Diary
Jalón de Tríceps a Una Mano en Polea
El jalón de tríceps a una mano en polea es un ejercicio de aislamiento realizado en una polea alta al extender un codo contra la resistencia del cable. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza de brazos, control muscular y un desarrollo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea arriba y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera que permita extender el codo con control.
- Colócate frente a la máquina con una postura estable, escalonada o a la anchura de los hombros. Sujeta el agarre con una mano y mantén el brazo superior junto al costado.
- Empieza con el codo flexionado y el antebrazo inclinado hacia arriba. Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y el hombro relajado.
- Exhala y extiende el codo, empujando el agarre hacia abajo hasta que el brazo quede casi recto. Mantén inmóvil el brazo superior y evita balancear el torso.
- Inhala y regresa despacio hasta flexionar el codo de forma controlada. Completa las repeticiones de un lado y después cambia de brazo.
