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Pushdown per Tricipiti a Un Braccio ai Cavi

Il pushdown per tricipiti a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito a una puleggia alta estendendo un gomito contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto i tricipiti e aiuta a sviluppare forza delle braccia, controllo muscolare e uno sviluppo equilibrato tra i lati.

Dimostrazione

Pushdown per Tricipiti a Un Braccio ai Cavi — dimostrazione 1
Pushdown per Tricipiti a Un Braccio ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia in alto e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta un'estensione del gomito controllata.
  2. Posizionati di fronte alla macchina con una base stabile, sfalsata o con i piedi alla larghezza delle spalle. Impugna la maniglia con una mano e tieni il braccio vicino al fianco.
  3. Inizia con il gomito flesso e l'avambraccio inclinato verso l'alto. Contrai l'addome, mantieni il petto alto e la spalla rilassata.
  4. Espira ed estendi il gomito, spingendo la maniglia verso il basso finché il braccio è quasi disteso. Mantieni fermo il braccio e non oscillare con il busto.
  5. Inspira e torna lentamente alla flessione controllata del gomito. Completa le ripetizioni da un lato, quindi cambia braccio.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il gomito: deve muoversi l'avambraccio, mentre il braccio resta vicino al busto.
  2. Usa un carico controllabile: non appoggiarti alla maniglia e non usare lo slancio del corpo.
  3. Proteggi il gomito: avvicinati alla completa estensione senza bloccare bruscamente l'articolazione.
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