Smart Workout Diary
케이블 원암 트라이셉스 푸시다운
케이블 원암 트라이셉스 푸시다운은 하이 풀리의 저항에 맞서 한쪽 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔 근력과 근육 조절 능력, 좌우 균형 잡힌 삼두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 높은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 팔꿈치를 नियंत्र하며 펼 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블 머신을 마주 보고 안정적으로 서며, 발은 앞뒤로 또는 어깨너비로 둡니다. 한 손으로 핸들을 잡고 위팔을 몸통 옆에 둡니다.
- 팔꿈치를 굽히고 전완을 위쪽으로 향하게 하여 시작합니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 어깨를 으쓱하지 않습니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴고, 팔이 거의 곧게 될 때까지 핸들을 아래로 누릅니다. 위팔을 고정하고 몸통을 흔들지 마세요.
- 숨을 들이쉬며 천천히 돌아와 팔꿈치를 통제하며 굽힙니다. 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.
