Smart Workout Diary
Kablolu Tek Kol Triceps Pushdown
Kablolu tek kol triceps pushdown, yüksek makarada dirseği kablo direncine karşı açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; kol kuvvetini, kas kontrolünü ve iki tarafın dengeli gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makarayı yüksek konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Dirseği kontrollü açabileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Kablo makinesine dönük, dengeli bir şekilde; ayaklar omuz genişliğinde veya biri önde olacak biçimde durun. Tutacağı tek elle kavrayın ve üst kolu gövdenize yakın tutun.
- Dirsek bükülü, ön kol yukarı açılı konumda başlayın. Karın kaslarını sıkın, göğsü dik tutun ve omzu kulaklara doğru kaldırmayın.
- Nefes vererek dirseği açın ve kol neredeyse düzleşene kadar tutacağı aşağı itin. Üst kolu sabit tutun, gövdeyi sallamayın.
- Nefes alarak yavaşça dönün ve dirseği kontrollü biçimde bükün. Bir taraftaki tekrarları tamamlayıp diğer kola geçin.
