Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері — це ізолююча вправа, у якій лікоть розгинається проти опору верхнього блока. Вона переважно навантажує трицепс, розвиває силу рук, м’язовий контроль і допомагає рівномірно опрацьовувати обидві сторони.

Демонстрація

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері — демонстрація 1
Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок угорі та закріпіть одинарну рукоять. Оберіть легку вагу, що дає змогу контрольовано розгинати лікоть.
  2. Станьте обличчям до тренажера у стійку позицію: ноги на ширині плечей або одна трохи попереду. Візьміть рукоять однією рукою, тримаючи плече близько до корпуса.
  3. Почніть зі зігнутого ліктя та спрямованого вгору передпліччя. Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими й не підтягуйте плече.
  4. Видихаючи, розігніть лікоть, натискаючи рукоять униз, доки рука майже не випрямиться. Не рухайте плечем і не розгойдуйте корпус.
  5. Вдихаючи, повільно поверніться до контрольованого згинання ліктя. Виконайте повторення однією рукою, потім змініть сторону.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте лікоть: рухатися має передпліччя, а плече залишається біля корпуса.
  2. Використовуйте контрольовану вагу: не навалюйтеся на рукоять і не допомагайте собі розгойдуванням корпуса.
  3. Бережіть лікоть: майже повністю випрямляйте руку, не замикаючи суглоб різко.
Каталог вправ