Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором локоть разгибается против сопротивления верхнего блока. Оно преимущественно нагружает трицепс, развивает силу рук, мышечный контроль и помогает равномерно прорабатывать обе стороны.

Демонстрация

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере — демонстрация 1
Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок сверху и закрепите одиночную рукоять. Выберите небольшой вес, позволяющий контролируемо разгибать локоть.
  2. Встаньте лицом к тренажёру в устойчивую стойку: ноги на ширине плеч или одна немного впереди. Возьмите рукоять одной рукой, удерживая плечо близко к корпусу.
  3. Начните с согнутого локтя и направленного вверх предплечья. Напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой и не поднимайте плечо.
  4. Выдыхая, разогните локоть, нажимая рукоять вниз, пока рука почти не выпрямится. Не двигайте плечом и не раскачивайте корпус.
  5. Вдыхая, медленно вернитесь к контролируемому сгибанию локтя. Выполните повторы одной рукой, затем поменяйте сторону.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте локоть: двигаться должно предплечье, а плечо остаётся у корпуса.
  2. Используйте контролируемый вес: не наваливайтесь на рукоять и не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  3. Берегите локоть: почти полностью выпрямляйте руку, не блокируя сустав резко.
Каталог упражнений