Smart Workout Diary

Überkopf-Curl am Kabelzug

Der Überkopf-Curl am Kabelzug ist eine isolierte Bizepsübung, bei der das Kabel hinter dem Körper verläuft und die Arme über Kopf gehalten werden. Er betont den Bizeps in einer gedehnten Überkopfposition und unterstützt Muskelaufbau, Kraft und eine kontrollierte Ellenbogenbeugung.

Demonstration

Überkopf-Curl am Kabelzug — Demonstration 1
Überkopf-Curl am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug tief ein, befestige einen passenden Griff und stelle dich mit dem Gesicht vom Gewichtsstapel weg, sodass das Kabel hinter dir verläuft.
  2. Halte den Griff mit beiden Händen und hebe die Arme über den Kopf; halte die Oberarme nah am Kopf und den Oberkörper aufrecht.
  3. Atme aus, beuge die Ellenbogen und ziehe den Griff kontrolliert nach vorn und unten in Richtung Hinterkopf, ohne die Oberarme zu bewegen.
  4. Atme ein, während du die Ellenbogen langsam wieder über Kopf streckst, die Kabelspannung hältst und nicht ruckartig durchstreckst.
  5. Wähle ein kontrollierbares Gewicht und beende die Übung bei stechenden Beschwerden in Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte die Oberarme ruhig: Die Wiederholung soll durch Ellenbogenbeugung und nicht durch Schulterbewegung entstehen.
  2. Halte die Rippen unten und vermeide ein Hohlkreuz, um mehr Bewegungsumfang zu erzwingen.
  3. Nutze ein leichtes bis moderates Gewicht und eine langsame Rückführung; zu viel Gewicht zieht die Ellenbogen oft aus der Position.
Übungsbibliothek