Smart Workout Diary
케이블 오버헤드 컬
케이블 오버헤드 컬은 케이블을 몸 뒤에 두고 팔을 머리 위로 올린 상태에서 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 늘어난 위치의 이두근을 강조하며, 팔 근육 발달과 근력, 팔꿈치 굽힘 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 낮게 설정하고 적절한 손잡이를 연결한 뒤, 케이블이 몸 뒤로 지나가도록 머신에 등을 지고 섭니다.
- 손잡이를 양손으로 잡고 팔을 머리 위로 올립니다. 상완은 머리 가까이에 두고 몸통은 곧게 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 상완을 움직이지 않고 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 앞과 아래, 뒤통수 쪽으로 당깁니다.
- 숨을 들이쉬며 케이블의 장력을 유지한 채 팔꿈치를 천천히 머리 위로 펴고, 강하게 잠그지 않습니다.
- 조절 가능한 무게를 사용하고 어깨, 팔꿈치 또는 손목에 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
