Smart Workout Diary

Kabloyla Baş Üstü Curl

Kabloyla baş üstü curl, kablo vücudun arkasındayken kollar baş üzerinde tutularak yapılan bir biceps izolasyon egzersizidir. Bicepsi uzamış baş üstü pozisyonda vurgular; kol kası gelişimini, kuvveti ve dirsek fleksiyonu kontrolünü destekler.

Gösterim

Kabloyla Baş Üstü Curl — gösterim 1
Kabloyla Baş Üstü Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın, uygun bir tutacak takın ve kablo vücudunuzun arkasından geçecek şekilde makineye sırtınızı dönün.
  2. Tutacağı iki elinizle kavrayıp kollarınızı başınızın üzerine kaldırın; üst kollarınızı başınıza yakın, gövdenizi dik tutun.
  3. Nefes vererek üst kolları oynatmadan dirsekleri bükün ve tutacağı öne ve aşağıya, başınızın arkasına doğru çekin.
  4. Nefes alarak kablo gerginliğini koruyup dirsekleri yavaşça yeniden baş üstüne uzatın; dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
  5. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın; omuz, dirsek veya bilekte keskin ağrı olursa durun.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Üst kolları sabit tutun: tekrar omuz hareketiyle değil, dirsek fleksiyonuyla yapılmalıdır.
  2. Kaburgaları aşağıda tutun ve hareket mesafesini artırmak için belinizi aşırı kavislendirmeyin.
  3. Hafif veya orta bir yük kullanın ve yavaş dönün; aşırı yük dirsekleri sıkça doğru konumdan çıkarır.
Egzersiz kütüphanesi