Smart Workout Diary
Згинання рук над головою в кросовері
Згинання рук над головою в кросовері — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують із кабелем позаду тіла та руками над головою. Вона навантажує біцепси в розтягнутому положенні й допомагає розвивати м’язи рук, силу та контроль згинання ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть блок кросовера в нижнє положення, прикріпіть відповідну рукоять і станьте спиною до стійки, щоб кабель проходив позаду тіла.
- Візьміться за рукоять обома руками та підніміть руки над головою; тримайте плечі близько до голови, а корпус — вертикально.
- Видихайте, згинаючи лікті та спрямовуючи рукоять уперед і вниз до потилиці, не зміщуючи плечі.
- Вдихайте, повільно розгинаючи лікті назад над головою, зберігаючи натяг кабелю та не випрямляючи руки різко.
- Використовуйте контрольовану вагу й припиніть вправу при гострому болю в плечі, лікті або зап’ясті.
