Smart Workout Diary
Rosca Acima da Cabeça no Cabo
A rosca acima da cabeça no cabo é um exercício isolador para bíceps feito com o cabo atrás do corpo e os braços elevados acima da cabeça. Ela enfatiza o bíceps em uma posição alongada e pode ajudar no ganho de massa dos braços, força e controle da flexão do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa, conecte uma alça adequada e fique de costas para a máquina, com o cabo passando atrás do corpo.
- Segure a alça com as duas mãos e eleve os braços acima da cabeça; mantenha os braços próximos à cabeça e o tronco ereto.
- Expire ao flexionar os cotovelos e levar a alça para a frente e para baixo, em direção à parte de trás da cabeça, sem mover os braços.
- Inspire ao estender lentamente os cotovelos de volta acima da cabeça, mantendo a tensão no cabo e sem travar com força.
- Use uma carga que possa controlar e pare se sentir dor aguda no ombro, cotovelo ou punho.
