Smart Workout Diary
Curl por Encima de la Cabeza en Polea
El curl por encima de la cabeza en polea es un ejercicio de aislamiento para bíceps realizado con el cable detrás del cuerpo y los brazos elevados sobre la cabeza. Enfatiza el bíceps en una posición alargada por encima de la cabeza y ayuda a desarrollar masa muscular, fuerza y control de la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea abajo, conecta un agarre adecuado y ponte de espaldas a la torre para que el cable pase detrás de ti.
- Sujeta el agarre con ambas manos y eleva los brazos sobre la cabeza; mantén los brazos superiores cerca de la cabeza y el torso erguido.
- Exhala al flexionar los codos y llevar el agarre hacia delante y abajo, hacia la parte posterior de la cabeza, sin mover los brazos superiores.
- Inhala mientras extiendes lentamente los codos otra vez por encima de la cabeza, manteniendo tensión en el cable y sin bloquear con fuerza.
- Usa una carga controlable y detente si aparece dolor agudo en el hombro, el codo o la muñeca.
