Smart Workout Diary

Curl Sopra la Testa ai Cavi

Il curl sopra la testa ai cavi è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito con il cavo dietro il corpo e le braccia sollevate sopra la testa. Enfatizza i bicipiti in una posizione allungata e può sostenere l’ipertrofia delle braccia, la forza e il controllo della flessione del gomito.

Dimostrazione

Curl Sopra la Testa ai Cavi — dimostrazione 1
Curl Sopra la Testa ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona la puleggia in basso, collega una maniglia adatta e mettiti con la schiena rivolta alla macchina, con il cavo dietro il corpo.
  2. Afferra la maniglia con entrambe le mani e solleva le braccia sopra la testa; tieni le braccia vicino alla testa e il busto eretto.
  3. Espira flettendo i gomiti e portando la maniglia in avanti e in basso verso la nuca, senza muovere le braccia.
  4. Inspira mentre estendi lentamente i gomiti di nuovo sopra la testa, mantenendo tensione sul cavo e senza bloccare con forza.
  5. Usa un carico controllabile e fermati in caso di dolore acuto a spalla, gomito o polso.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni ferme le braccia: la ripetizione deve essere guidata dalla flessione dei gomiti, non dal movimento delle spalle.
  2. Tieni le costole abbassate ed evita di inarcare la zona lombare per ottenere più ampiezza.
  3. Usa un carico leggero o moderato e torna lentamente; un peso eccessivo spesso sposta i gomiti dalla posizione corretta.
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