Smart Workout Diary

Curl Au-dessus de la Tête à la Poulie

Le curl au-dessus de la tête à la poulie est un exercice d’isolation des biceps réalisé avec le câble placé derrière le corps et les bras levés au-dessus de la tête. Il sollicite les biceps en position étirée et peut développer la masse musculaire, la force et le contrôle de la flexion du coude.

Démonstration

Curl Au-dessus de la Tête à la Poulie — démonstration 1
Curl Au-dessus de la Tête à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Placez la poulie en position basse, fixez une poignée adaptée et placez-vous dos à la machine afin que le câble passe derrière vous.
  2. Tenez la poignée à deux mains et levez les bras au-dessus de la tête ; gardez les bras près de la tête et le buste droit.
  3. Expirez en fléchissant les coudes pour amener la poignée vers l’avant et le bas, près de l’arrière de la tête, sans déplacer les bras.
  4. Inspirez en tendant lentement les coudes au-dessus de la tête, en conservant la tension du câble et sans verrouiller brusquement.
  5. Choisissez une charge contrôlable et arrêtez-vous en cas de douleur vive à l’épaule, au coude ou au poignet.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez les bras immobiles : la flexion des coudes, et non le mouvement des épaules, doit produire la répétition.
  2. Gardez les côtes abaissées et évitez de cambrer le bas du dos pour gagner de l’amplitude.
  3. Utilisez une charge légère à modérée et revenez lentement ; une charge excessive déplace souvent les coudes.
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